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我该怎么办？

手淫到现在也有好几年了，从开始的十几分钟，再到现在抽插十几下就射精，我很困惑，担心，
现在有什么办法补救？随带问下有什么训练可以恢复或者提高性能力的？以前听说过练提肛可以，不知道管用吗？求高人指点！