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每天五动作既减肥又壮阳！

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1：双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2：腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3：髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4：凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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[size=4][color=Blue]个人评论：我们可能在jj的大小上 在jj的粗细上很苦恼 但是如何增加自己的做爱时间 不仅是为了证明自己而且为了照顾伴侣的需求 做爱时间的持久性才是硬道理
所以我们就应该通过一些有效的锻炼来锻炼自己！让我们都更男人些吧！:teeth  [/color][/size]

多谢楼主分享啊  先试试再说 红心送上了

如果真的很有效果的话我也来试不过感觉效果应该没那么明显

这个方法停过很多次 很多人说没什么效果 为了那方面每个人都是想方设法的提升自我 还是值得鼓励一下  但是运动是个好东西 每天都要坚持啊！！！！

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多谢楼主支招。回去按照介绍练习试验一下。

支持楼主，试试这些方法我要减肥又想壮阳。现在就试试看感觉怎么样

谢楼主。。。该明试试不管好使与否。。。红心送上

楼主这个方法不错，值得借鉴，晚上就试试。

其实，跑步是最好的锻炼方式，其它的都没有跑步全面

坚持锻炼才是王道啊，有机会一定按楼主的方法试试

居然有既减肥又壮阳的五种动作锻炼，真是令人大长见识啊

楼主的方法太适合我了，我比较胖的，能减肥还能锻炼能力，谢谢啊

锻炼锻炼，
一定要增强体质，提高性能力

很早就听说了，应该是有效果的，控制肌肉锻炼肌肉一途应该还是比较科学的

太复杂了吧，希望会有用的，只是没有场地呀，

:excellence 楼主试过吗？真的有用？

复制了 坚持练练 看看效果咋样 如果好 我会回来感谢lz的！！！

感觉最近自己的性能力下降了不少，是该好好锻炼一下了。

感谢楼主的分享！没事的时候试试看看有没有效果啊 ！