标题:
[保健养生]
男人要多做做下肢运动
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作者:
小客传奇
时间:
2014-2-9 20:01
标题:
男人要多做做下肢运动
下肢虚弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释,现在出门就开车,上楼有电梯,进屋就坐椅子,就是进了健身房,男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动,下肢的使用越来越少了,就会带来一系列身体问题。
实际上,人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲这样的动作,人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子,“你用40公斤的哑铃锻炼推胸,做两三组都没事,但你用这个重量去深蹲,一组你就会有反应了。”不光如此,人在锻炼下肢的时候,肯定会牵动上身运动,但反之就不是这样了。
下肢锻炼的方法很简单,跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的,也是最有效的。陈志刚称,自己一直在推广“大步慢走”的动作,就是弓步走。走一步,蹲下来,前腿弯曲,后腿伸直,然后再换一条腿做一遍,这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
作者:
萍水相逢ly
时间:
2014-4-8 16:19
对于久坐的“电脑族”来说,要保持身体健康,想方设法做一些下肢运动很有必要。因为大部分的深静脉栓塞是可以预防的,只要多做一些下肢运动,完全可以解除深静脉栓塞的威胁。“电脑族”由于工作的原 因,不得不经常同一姿势坐在办公桌前,这样一来,人的下肢肌肉收缩就会相应减少,肌肉活动性也会进一步下降,与此同时,人体血液的流速就会减缓,这样就为 深静脉血栓的形成创造了条件。人体中,深静脉一旦形成了栓塞,就会堵塞血管。
作者:
╔熊哥╗
时间:
2014-4-9 19:32
我每周都踢球,运动后大腿肌肉充血好几天,虽然累但是感觉有力量了。
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